dół góra

No to lecim: Miska 04.01.2020 1. gofry proteinowe, śmietana, bana, masło orzechowe 2. kanapki z szynką, serem, ogórkiem, pomidorem 3. mielone z szynki, ziemniaki, buraki 4. ryż, leczo, mielone z indyka, pomelo kcal 2120, B 142, T 62, W 264 05.01.2020 1. gofry proteinowe, banan, masło orzechowe, sos czekoladowy z sfd 2. kanapki z szynką, serem, [...]

Paula, tę z linka: https://www.skapiec.pl/site/cat/26143/comp/82567862?fbclid=IwAR3oPAYKFQJVmVEc6bK672T8aiJx1Se3ENSVI_VsitdRriFX9iAt29XAOWY#ceny Dobrze się sprawuje, nie używam praktycznie tłuszczu, nic nie przywiera, gofry się robią w 4 minuty. Night, a podrzucisz jakiś film? Bo nie wiem na czym miałby polegać ten reset. Ostatni tydzień u mnie [...]

DIETA 11.01.2021 1. granola, skyr, mandarynki 2. kanapki z szynką, serem, ogórkiem 3. pomidorowa, makaron 4. tuńczyk, jajka, cieciorka, ogórki, bułka kcal 2001, B 127, T 66, W 218 12.01.2021 1. gofry orkiszowe z wpc 2. karkówka, ziemniaki, surówka z czerwonej kapusty 3. wafle ryżowe z dżemem i masłem orzechowym 4. warzywa na patelnię, feta, [...]

DIETA 15.01.2021 1. gofry owsiane z serkiem wiejski i bananem 2. kanapki z szynką, serem, ogórkiem 3. makaron, kurczak, warzywa na patelnię, sos pomidorowy 4. warzywa na patelnię, tofu, wino białe, czekolada kcal 2161, B 139, T 62, W 202 16.01.2021 1. naleśniki z twarogiem i dżemem 2. kanapka z szynką, serem, pomidorem 3. pstrąg pieczony, warzywa [...]

oczywiście że da radę wtorek - np. FBW a czwartek - PUSH / góra ciała a piątek - PULL - doł ciała

22.03.2017 Klatka + biceps 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 5s 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 6s 3a.WL 3s 3b.Wyciakanie na maszynie 3s 4a.Brama Góra 3s 4b.Brama dół 3s 5.Uginanie ramion z supinacja 6s 6.Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s 7a.Dark curl 3s 7b.Modlitewnik maszyna 3s 7c.Uginanie ramion nadchwytem 3s Lydka 6s Bumm przypinka %-) [...]

01.04.2017 Klatka + biceps 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 5s 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 6s 3a.WL 3s 3b.Wyciakanie na maszynie 3s 4a.Brama Góra 3s 4b.Brama dół 3s 5.Uginanie ramion sztanga 6s 6.Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s 7a.Drag curl 3s 7b.Modlitewnik maszyna 3s 7c.Uginanie ramion nadchwytem 3s Brzuch 6s Ogólnie to wydaje.mi się że [...]

[...] zakwasem! będą codziennie na pewno. A duupa boli jak nie wiem. No ale też spinam ją namiętnie na treningu 8-) Ja robię trening z piłką #1 i w środę był pierwszy raz B (na dół) - wciąż nie mogę chodzić bo wszystko mnie boli, ale być może dołożyłam sobie wczorajszym rowerem. Zaczęłam się zastanawiać, czy przejdzie do poniedziałku, bo jak ja te [...]

u mnie z boku jest taka przesłona i się przestawia góra dół od 1 bodajże do 10

rudka ja też mam góra-dół, ale skonsultuj czy dla Ciebie będzie ok ;-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-02-09 14:20:12

Piekłabym 50min. na ok.185st góra dół :-) Ważne żeby mięsko poczekało pod przykryciem zanim je pokroisz:-)

Ciężko jest mi ćwiczyć planem FBW.Chodzi mi o to że jak ćwiczę całe ciało to po prostu już pod koniec treningu ciężko solidnie dokończyć trening przez co odpuszczam itd.Mogę jakoś zmienić trening?Myślałem żeby podzielić jakoś góra dół lub inaczej.Trenuje na siłowni dwa razy w tygodniu.

dobre to, że na początku robi nogi. Były takie badania, które wykazały, że osoby robiące "dół" przed górą osiągały lepsze rezulaty niż osoby przystępujące od razu do ćwiczeń na górne partie. Sam muszę to wypróbować. Kilobb, dobra robota jak będziesz miał, to wklejaj takie arty.

Jaki podział, jakie liczby (serie/powtórzenia)?? Split ABCD? ABAB? góra/dół? 5x5 czy raczej 3-4 ćwiczenia po 8-12powt?? Ciągle te tajemnice.. ;-)

Jaki podział, jakie liczby (serie/powtórzenia)?? Split ABCD? ABAB? góra/dół? 5x5 czy raczej 3-4 ćwiczenia po 8-12powt?? Ciągle te tajemnice.. ;-) Nic z tych rzeczy,zupełnie normalnie bez żadnych systemów poniedziałek klatka pozioma i skośna progresją wtorek triceps,triceps,barki małe ciężary środa plecy małe ciężary czwartek nogi dwa ćwiczenia [...]

Ad1. Tak, łydki dół, ramiona góra. Ad2. Trochę nie zrozumiałem zdania, ale tak jak Ci przykładowo rozpisałem Ad3. Po głównych ćwiczeniach najlepiej lub w superseriach żeby zaoszczędzić czas Ad4. Tak naprawdę nie ma to większego znaczenia, tylko martwy wymaga tutaj nienagannej techniki, reszta to izolacje więc może być tak jak napisałeś. Wyprosty [...]

nie wiem czy bym zrobil, imo trudne cwiczenie znaczy poprawnie trudne, tak jak robia konkretniejsi zawodnicy, taka plaszyzna ruchu bujana ala wańka-wstańka, bo po prostu gora dół to wiadomo, łatwo, ale łatwo też sobie pozrywać też przy okazji coś

scooooooby no problem SPLIT podział góra/dół push/pull opierajac sie o podstawowe boje i jedziesz , ogarniasz takie podziały ?

[...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 [...]

[...] 140/6 4s 160/6 Przysiady z przodu: 4s 100/6 (cholerne zakwasy na nogach) Wyciskanie: 60/12 100/10 120/8 5s 100/10 (bez mostka) Rozpiętki: 4s 20kg/12 Brama góra: 4x10 Brama dół: 3x10 Pompki na poręczach: 4x12 Francuskie hantlem: 4s 20kg/12 Prostowanie wyciąg jedną ręką: 4x12 Linka: 4x(max) Biceps: Sztanga prosta: 4s 42,5/12 Brama: 4x15 Brzuch: [...]